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2026/01/30　12：00

おはようございます！

本日もアロナスパOPEN致しました。

毎日真冬の寒さを感じると、寝つきが悪くなったり、疲れが取れにくくなりますね・・・。

それって、もしかすると自律神経とも関係あるかもしれません。

2026年現在、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスを整えるためには、

「呼吸」「睡眠」「腸内環境」の3軸を基本に、最新のデジタルケアを取り入れるのが効果的とされています。

1. 呼吸と物理的なアプローチ

• 「4-7-8呼吸法」: 4秒吸って7秒止め、8秒かけて吐き出します。特に「吐く」時間を長くすることで副交感神経が優位になります。
• 首の温め: 首の後ろには太い血管と神経が集中しています。ホットタオルなどで温めると、全身の緊張が緩和します。 

2. 睡眠と光のコントロール

• 朝の光とメラトニン: 起床後15分以内に太陽の光を浴びることで、夜の快眠を誘うメラトニンの分泌が予約されます。
• デジタルデトックス: 就寝1時間前はスマホを控え、脳を休息モードに切り替えます。 

3. 食生活と腸内環境（腸脳相関）

• 発酵食品の摂取: 「腸は第二の脳」と呼ばれ、腸内環境が整うと自律神経も安定します。納豆や味噌、ヨーグルトを日常的に取り入れましょう。
• コップ1杯の水: 朝起きてすぐに水を飲むと、胃腸のスイッチが入り、副交感神経を刺激して排便を促します。 

4. メンタル習慣

• 「3行日記」: 寝る前に「今日失敗したこと」「一番感動したこと」「明日の目標」を簡潔に書くことで、脳の情報の整理が進み、リラックスしにつけます。

以上に挙げたものが基本的な自律神経の整え方となります。

交感神経と副交感神経の差をしっかりとつけることで

健康的な生活を送れると言われています。

ぜひ、リラックスしている時間が足りないなと感じた際は

アロナスパにお越しくださいませ！

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