筋トレの頻度、週2が効果的？

新着情報 2020年06月25日

2020/06/25　1：00

筋トレで効果を出すためには、

トレーニングの負荷が適切でなければいけません。

負荷が低すぎれば筋肉は成長しないし、

負荷が高すぎれば正しく動作できず、

効果が低くなったり怪我をするリスクが高まります。

そのため、筋トレの強度を考えるうえで重要なのが

「負荷・強度設定」と「頻度・回数設定」です。

筋持久力の向上を目的としている場合は別ですが、

筋力向上や筋肥大を目指しているのであれば、

トレーニング序盤は「高重量×低回数」で行い、

トレーニング後半は「低重量×高回数」で行うようにしましょう。

基本的な部位は、「胸」「背中」「肩」「腕」「下半身」に分けられます。

週4～5回など高頻度でトレーニングできる人は、

これを以下のように組み合わせてみてください。

　このように部位を細かく分けて順番に行うことで、

オーバーワークを防ぎながら高頻度でトレーニングを行うことができます。

週2回など、あまりトレーニングを行う時間が取れない場合は、

以下のように分けて交互に行うとよいでしょう。

「筋力を向上させたい」「筋肉を大きくしたい」「ダイエットのため」など、それぞれの目的に合わせて強度を決める必要があります。

まずは、どのような効果を期待して筋トレを行うか考えてましょう(^▽^)/

系列店のサンズヴィラにて、都内出張マッサージのご依頼を

承っております。

渋谷店でも電話対応可能となっておりますので、

お気軽にお問合せくださいませ。

↓画像クリックでサンズヴィラＨＰ↓

他店のご質問なども承っております。

気になることがございましたらお電話くださいませ。

ARONASPA(アロナスパ)
〒150-0042
東京都渋谷区宇田川町30-3　アトラス渋谷ビル5階
03-6416-4938
営業時間　12：00～0：00