「おうち時間」何してる？ | 渋谷でリラクゼーションサロンをお探しならARONA SPA(アロナ・スパ)へ渋谷でリラクゼーションサロンをお探しならARONA SPA(アロナ・スパ)へ

2020/06/10　18：00

こんばんは！

新型コロナウイルスによる外出自粛要請。

まだまだ続く「おうち時間」の悩みのひとつが

「運動不足」ですよね。

仕事で出歩くこともなく、身体を動かす機会が減りジムにも行けない。

家で筋トレやヨガを始めるのもハードルが高いという方も多いはず。

今回はそんな方におすすめ！

自宅でできる簡単なストレッチをご紹介します★

激しい運動でなくても、効果的なストレッチを毎日続けて、

運動不足を解消しましょう。

◎足首を回すストレッチ

硬くなりやすい足首の可動域を広げるためには、足首をぐるぐると回すストレッチが効果的。ひざの上に足首がきちんとのるようにして行いましょう。

1. 両ひざが直角に曲がるように椅子に座ります。
2. 左足首を右ひざの上にのせます。
3. 足先を持ち、左足首をぐるぐると回しましょう。
4. 1の姿勢に戻り、右足首を左ひざにのせ、同様に回します。

◎体側を伸ばすストレッチ

体側（たいそく：体の側面）を伸ばして筋肉への血流を良くしていきます。曲げた側の腸が刺激を受けるため、腸活も期待できるでしょう。

1. 立った状態で、両足を肩幅に開きます。
2. 両腕を上げて、左手の先を右手でつかみます。
3. 息を吐きながらゆっくりと上半身を右に倒し、左の体側を伸ばしていきます。
4. 息を吸いながら上半身を戻して、体を上方向へ伸ばします。
5. つかむ手を逆にして、反対側も同様に伸ばします。

ここでご紹介したエクササイズ以外にも、

日常の動作の中に取り入れられる運動にはさまざまなものがあります。

大切なのは、「できるだけ階段を使う」「前の日よりも長時間（または回数を多めに）取り組むようにする」など、

意識して体を動かすこと。

コツコツと毎日継続することで、基礎代謝や筋力アップが期待できるでしょう！

弊社グループのサンズヴィラでは出張サービスを行っております(^^♪

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清潔な物と交換して使用しておりますので、ご安心下さいませ。

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