背中をやわらかくしましょう | 渋谷でリラクゼーションサロンをお探しならARONA SPA(アロナ・スパ)へ渋谷でリラクゼーションサロンをお探しならARONA SPA(アロナ・スパ)へ

2026/1/20　12：00

こんにちは。

本日もアロナスパOPEN致しました。

最近施術に入っていると、

背中の筋肉（広背筋や僧帽筋）がこわばり、肩が内側に入って背中が丸くなって

猫背・巻き肩の症状が出ている方

 背中上部の硬さを補うために腰を過剰に反らせてしまい、お腹がぽっこり出て見える

反り腰の方

本来は動くはずの肩甲骨周辺が固まり、背中に天使の羽のような肩甲骨のラインが見えなくなっている

肩甲骨まわりが埋もれている方が多くいらっしゃいます。 

下記のような自覚症状はありませんか？

• 呼吸が浅い： 胸郭（肋骨周り）が硬くなるため、深く息を吸い込むことが難しくなり、疲れやすさを感じます。
• 慢性的な肩こり・首こり： 背中の筋肉は首や肩とつながっているため、背中の硬さが連動して慢性的な痛みを引き起こします。
• 腕が上がりにくい： 肩甲骨の可動域が狭くなるため、真上に腕を上げる動作や、背中で手を組む動作が困難になります。 

背中が硬くなると、

血流が悪くなり、代謝が落ちるため、太りやすくなったり手足が冷えたりします。

また背中が緊張していると自律神経が乱れやすく、リラックスできずに寝つきが悪くなることがあります。

背中を柔らかくするには、

1. ストレッチで筋肉を伸ばす 

• 猫のポーズ（キャット＆カウ）: 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らせます。背骨一つひとつを動かす意識で行うと効果的です。
• 広背筋ストレッチ: 片手を斜め前に出し、お尻を後ろに引くことで脇の下から腰にかけてを伸ばします。 

2. 肩甲骨の可動域を広げる

• 肩甲骨はがし: 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように回します。肩甲骨が中央に寄る感覚を意識してください。背中の柔軟性は肩甲骨の動きと密接に関係しています。 

3. フォームローラーで筋膜リリース

• 背中の下にフォームローラーを置き、上下に転がして物理的に筋肉をほぐします。厚くなった筋膜が緩み、ストレッチの効果が高まります。 

といったご自分でできる対策があります。

またアロナスパではもみほぐしのコースにストレッチがついているので、

プロの手によって気持ち良くほぐしてもらうことが可能なのです。

背中をしっかりほぐして、快適な日常生活を送りませんか？

本日もお待ちしております♪

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