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2021/09/07　4：00

本日の営業終了致しました。

沢山のご来店誠にありがとうございます。

九月は夏と秋の境目とした季節になるので

体調を崩しやすいと言われています。

今日からできる免疫力を上げるための4つのポイント！！

病気に負けずに健康な毎日を送るには、免疫力を上げることが重要です。

免疫力とは、病原菌やウイルスなどの異物から体を守る機能のこと。

免疫力が下がるということは、体を守る力が弱まるということなので、病気にかかりやすくなってしまいます

①代謝、体温をあげること

軽いウォーキングや入浴をすることで

代謝や体温を上げることは、免疫力を上げることにつながります。

リンパ球は体温が上がると増えて活発化する性質があるためです。

体温が上がると副交感神経という、心拍数や血圧を下げる働きがある神経が優位になって体がリラックスするため、ストレスの軽減にもつながります。1日10分程度でよいので、少し汗をかくくらいの運動をしたり、40度くらいのお風呂につかったりしてみましょう。

②質の良い睡眠をとる

質の良い睡眠をとることも重要です。睡眠中は副交感神経が優位になり、心も体も緊張状態から解き放たれてリラックスするため、免疫細胞が非常に活発になります。

質の良い睡眠とは、「途中で目覚めることなく朝まで安眠できる」「目覚めがよく、起きてすぐに動ける」「日中に眠気が出ない」などの条件を満たす睡眠です。質の良い睡眠をとるには、以下のようなことを心がけましょう。

• 毎日同じ時間に目覚め、同じ時間に寝る
• 朝日を浴びる
• 朝食をしっかり取る
• 寝る2～3時間前に入浴を済ませる
• 寝る直前に食べない
• 寝る前にTVやスマートフォンを見るのをやめる
• 睡眠時は室内の温度や湿度を快適に保つ

また、ぐっすりと眠るためには副交感神経が優位になる必要がありますが、ストレスを感じると体を覚醒させる交感神経が優位になってしまうため、ストレスをためないことも大切です。

③食事に気を配り腸内環境を整える

善玉菌が多いと免疫力が上がります。さらに善玉菌が増えると日和見菌が善玉菌の味方につくため、免疫細胞のサポーターが増え、免疫細胞がより一層活発に働けるようになるのです

• ビタミンB：卵、納豆、乳製品、レバーなど
• ビタミンC：柑橘類、野菜など
• ビタミンA：卵、チーズ、緑黄色野菜など
• ビタミンE：ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど
• ミネラル：するめ、鰹節、牡蠣、ココアなど
• タンパク質：卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆など

④よく笑う

免疫力を上げるための1番簡単な方法は、よく笑うことです。

笑うと副交感神経が優位になって体がリラックスしますし、ストレス解消にも役立ちます。

ぜひ試してみてください♪

またのご利用お待ちしております。

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スタッフ一同、皆様のご健康を心よりお祈り申し上げます。

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