基礎代謝を上げるため | 渋谷でリラクゼーションサロンをお探しならARONA SPA(アロナ・スパ)へ渋谷でリラクゼーションサロンをお探しならARONA SPA(アロナ・スパ)へ

2020/06/04　18：00

こんにちわ！！

最近運動不足になっていませんか？

　

少しでも基礎代謝を上げて免疫力アップしましょう！！

① 筋トレ

主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。

肝臓や脳とは違って、筋肉は運動によって増やすことができるので、基礎代謝が上げるには筋トレがおすすめです

② ストレッチ

ストレッチには自律神経を整える作用があります。

自律神経の乱れは低体温の原因になり、低体温になると基礎代謝は下がります。

朝起きたら、朝日を浴びながらストレッチをすると、

交感神経が優位になり、代謝が上がりやすくなります。

③ 有酸素運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、

脂肪燃焼効果があるためダイエットの定番で、血流の改善効果もあります。

④ ヨガ、腹式呼吸

ヨガのように腹式呼吸をすることで、腹横筋などのインナーマッスルが働くため、基礎代謝向上が期待できます。

腹式呼吸を意識的に行うだけでも効果がありますが、ヨガは様々な姿勢を維持しながら腹式呼吸を行うので、

ストレッチや体幹（たいかん）の筋力強化にもなり、より基礎代謝の向上が見込めます

⑤ 水分を多めにとる

積極的に水分をとりましょう。水分補給によって血行が良くなるため、基礎代謝の向上が期待できます。白湯のような温かい飲み物で胃腸を温めると、内臓の働きが活発になるため、冷たい水よりも白湯がおすすめです。

1日に必要な飲み水は1.2Lとされています。 少なくとも1.2Lは飲んだ方良いと言われています

　

ご自身にあったライフスタイルに合わせてやってみてはいかがでしょうか？

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