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体に効く話

寒がりさん必見!

足湯と組み合わせたら最強!セルフで簡単!
冷え性改善ポカポカマッサージでむくみも改善!

 

■ポカポカ足指マッサージ
①足指の先から足指の平、足指の付け根を手の指を使って、
足指5本ともしっかりもみほぐします。
足の指にはたくさんのツボがありますので、念入りにモミモミして下さい♪

 

②足指を指の根元から大きく回します。
(5本全部やります)

 

③指と指の間を、両手でたて方向と横方向に開きます。

 

④手と足を、指の奥の方までしっかり組みます。
そして足首をグルグル回します。
このとき、手で回すのではなく手は添えるだけで、足首をゆっくり回す事がポイントです。

 

⑤足の裏全体をコブシでトントンとたたきます。

 

⑥足の指を手で持って、外側に引っ張ります。

 

⑦外側に引っ張ったら、今度は内側にギュッと曲げ倒します。

 

⑧足の小指の方を手で押して、内側に曲げます。

 

⑨親指の方をギュッと足の甲の方に押し曲げます。

 

⑩仕上げに、足の平を手の平でさすり上げます。
片足5分くらいを目安に行いましょう!

 

★足湯の方法★
①お湯(40~43℃)をいれたバケツを置きましょう。
お湯はくるぶしまでしっかり浸かれる量を用意します。

 

②お好みの入浴剤やアロマオイルを混ぜて、お湯を軽く混ぜます。

 

③準備ができたら、つま先からゆっくりと足をつけていきます。
お湯がぬるくなってきたら、さし湯をしてください。
あとは15-20分程、本を読んだりTVを見たりしながらのんびりするだけ。
※用意した水分を少しずつ摂るのを忘れないように注意してください。

 

④足湯を終えるときは、足をしっかり拭いて湯冷めしないように靴下を履きましょう。
入浴剤やアロマオイルにお好みのものを用意して、自分だけのオリジナルの足湯を楽しみましょう!
また、ハーブの葉をいれるとリラックス効果があり、すりおろした生姜をいれると血行が促進されるので冷え性の方にオススメです!

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